Selamat datang di Artikel saya, kali ini aku akan membahas manfaat olahraga angkat beban untuk tubuh. Jadi sebelum kita tahu apa saja manfaat angkat beban untuk tubuh kita, harus tahu dulu nih Apa sih sebenarnya olahraga angkat beban itu. Strength training adalah jenis olahraga angkat beban yang melibatkan beban tubuh atau beban tambahan seperti barbel atau dumble untuk melatih otot-otot tubuh. Nah, berikut rangkuman manfaat dari olahraga angkat beban .
1.Membangun masa otot
Olahraga angkat beban dapat meningkatkan massa otot karena kontraksi otot yang kuat dan berulang. jika massa otot bertambah maka tubuh akan lebih efisien dalam membakar kalori, serta dapat juga mengurangi resiko obesitas. dengan berkembangnya masa otot akan mengurangi perut buncit, dengan olahraga angkat beban akan membentuk otot yang dapat membakar lemak bahkan saat beristirahat. otot yang terbentuk juga akan membantu dalam melakukan pekerjaan-pekerjaan berat karena kekuatan ototnya semakin bertambah.
2.Meningkatkan kekuatan tulang
pada saat melakukan olahraga angkat beban maka tulang mendapatkan tekanan yang lebih besar daripada biasanya sehingga tubuh secara alami meningkatkan kepadatan tulang untuk merespon tekanan. dengan meningkatnya kepadatan tulang maka akan menjadikan tulang tetap kuat dan sehat sehingga terhindar dari resiko Osteoporosis, cedera akibat usia yang semakin bertambah dan patah tulang.
3.Meningkatkan kesehatan jantung
Pada saat kita melakukan olahraga angkat beban maka otomatis kita akan membutuhkan lebih banyak oksigen, sehingga meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan meningkatkan kapasitas paru-paru. latihan angkat beban dapat meningkatkan kekuatan otot jantung sehingga jantung dapat memompa darah ke seluruh tubuh dengan baik.
4.Meningkatkan Mood
Setelah kita melakukan olahraga angkat beban, hal ini dapat merangsang pelepasan hormon endorfin. apa sih hormon endorfin itu? hormon endorfin adalah hormon yang berperan dalam meredakan rasa nyeri dan memberikan perasaan senang dan bahagia.
5.Mengurangi resiko penyakit gula atau DM Type 2
Ternyata otot rangka dapat meningkatkan sensitivitas insulin sehingga insulin dapat melakukan tugasnya dengan baik yaitu menghantarkan kadar gula darah ke sel-sel otot. nah, pada saat melakukan angkat beban sel-sel otot akan meningkat sehingga otot juga dapat melakukan fungsinya untuk mengelola kadar gula darah dengan baik.
6.Menurunkan berat badan
Dengan latihan Angkat beban adalah salah satu cara membakar lemak, berikut juga kalori dan karbohidrat sehingga diubah menjadi energi.
olahraga antar beban yang dilakukan dengan tidak benar akan menimbulkan cedera maka penting melakukan dan mempelajari teknik yang benar sebelum melakukan olahraga angkat beban. faktor yang perlu diperhatikan sebelum melakukan olahraga angkat beban yang pertama adalah kondisi medis, orang yang memiliki penyakit tertentu seperti penyakit jantung atau penyakit neurologi sebaiknya berkonsultasi dulu ke dokter sebelum melakukan latihan.
Intensitas latihan pada saat melakukan olahraga angkat beban tidak boleh terlalu cepat dan terlalu lama, dan waktu latihan harus konsisten dilakukan minimal tiga sampai lima kali dalam seminggu dalam waktu 30 sampai 45 menit.
Demikian pembahasan kali ini semoga informasi ini bermanfaat, tetap berhati-hati saat latihan angkat beban.
%20(1).png)
