Manfaat Olahraga Kardio Untuk Kesehatan

Olahraga kardio adalah salah satu aktivitas fisik yang menawarkan segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah manfaat olahraga kardio. 

Menjaga berat badan. 

Salah satu manfaat olahraga kardio adalah menurunkan berat badan berlebih pada pengidap obesitas dan menjaga berat badan ideal. 

Menjaga kadar gula darah dan kolesterol. 

Melakukan olahraga kardio secara rutin juga diketahui dapat membantu mencegah dan mengurangi gejala penyakit diabetes tipe 2. Manfaat ini diperoleh dari kemampuan olahraga kardio dalam memperbaiki mekanisme tubuh dalam menggunakan gula darah serta menurunkan resistensi insulin. 

Mengatasi stres. 

Manfaat olahraga kardio untuk kesehatan mental adalah mampu mengatasi stres. Sama seperti olahraga lainnya, olahraga kardio juga bisa merangsang kelenjar pituitari atau hipofisis dalam otak untuk melepaskan hormon endorfin yang bisa mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. 

Meningkatkan imun. 

Orang yang rutin melakukan olahraga kardio diketahui memiliki kekebalan tubuh yang lebih kuat dan tidak mudah stres daripada orang yang tidak aktif menjalani aktivitas fisik. 

Meningkatkan kualitas tidur. 

Olahraga kardio yang dilakukan secara rutin diklaim bisa meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak. 

Demikian manfaat olahraga kardio untuk kesehatan. Semangat berolahraga. Semoga bermanfaat. 

Share:

Read More

6 Persiapan Sebelum Olahraga

Berikut ini adalah 6 hal penting sebelum Berolahraga. 

1. Pemanasan.

Jangan pernah melewatkan pemanasan sebelum berolahraga. Pemanasan yang baik membantu meningkatkan aliran darah ke otot Anda, meningkatkan fleksibilitas, dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik.

2. Penyesuaian makanan dan cairan.

Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang tepat sebelum berolahraga. Pilih makanan ringan yang kaya akan karbohidrat kompleks untuk memberikan energi yang tahan lama. jangan lupa untuk menghidasi diri dengan cukup minum air sebelum mulai beraktivitas. 

3. Mentalisasi dan fokus.

Luangkan waktu sejenak untuk fokus dan melibatkan diri secara mental sebelum memulai. Jalani momen tersebut dengan kesadaran dan konsentrasi penuh pada tujuan dan tugas yang ada di depan.

4. Menyiapkan perlengkapan yang sesuai.
Pastikan Anda memiliki perlengkapan yang tepat dan kesiapan fisik sebelum berolahraga. Periksa apakah Anda memiliki sepatu yang cocok, pakaian yang nyaman, dan perlengkapan lainnya. yang sesuai dengan olahraga yang akan anda lakukan.

5. Perencanaan taktis.

Jelang sesi latihan atau pertandingan, luangkan waktu untuk merencanakan strategi taktis yang akan Anda terapkan. Ini akan membantu Anda merasa lebih siap dan percaya diri saat memasuki arena pertandingan. 

6. Istirahat yang cukup.

Pastikan Anda memiliki waktu istirahat yang cukup sebelum berolahraga. Tubuh yang segar dan pikiran yang jernih sangat penting untuk mendapatkan performa optimal. jika anda kelelahan atau stres, berikan waktu untuk beristirahat dan pulih sebelum mulai bergerak.

Semoga tips ini membantu Anda dalam persiapan sebelum berolahraga.

Share:

Read More

Penyebab Perut Buncit dan Menumpuknya Lemak di Perut. .

Ilustrasi lemak perut (Foto: Shutterstock/Avirut S)

Lemak yang menumpuk di bagian perut menjadi salah satu permasalahan yang sering dialami seseorang, baik wanita maupun pria. lemak pada perut atau bagian tubuh lainnya terkadang membuat seseorang tak percaya diri, sehingga banyak orang ingin untuk mengurangi lemak perut. bukan hanya untuk menunjang penampilan, tapi juga demi kesehatan. 

Berikut ini rangkuman beberapa faktor penyebab meningkatnya lemak menumpuk di perut.

1. Kebiasaan Makan Buruk. 

Banyak mengonsumsi makanan yang tinggi gula dan lemak, terutama lemak trans dapat menyebabkan penumpukan lemak perut secara berlebihan. asupan protein dan serat harian yang rendah juga dapat menyebabkan penumpukan lemak dan kenaikan berat badan. hal ini karena asupan protein dan serat yang cukup dapat membantu anda mengontrol nafsu makan dan melancarkan pencernaan. 

2. Jarang Berolahraga. 

Gaya hidup yang tidak sehat dan jarang berolahraga juga memungkinkan diri anda untuk menimbun lemak di perut. lebih banyak kalori yang masuk harus sama dengan kalori yang keluar jika ingin mempunyai berat badan normal. Jika kalori yang masuk lebih banyak daripada yang keluar, tentu berat badan anda akan mengalami kenaikan. hal ini dapat terjadi ketika anda kurang aktif bergerak atau berolahraga.

3. Stres. 

Stres merupakan salah satu penyebab tubuh dan perut mengalami kelebihan produksi kortisol. pada produksi hormon kortisol yang berlebihan ini bisa menyebabkan penambahan berat badan khususnya di area perut. selain itu, seseorang yang sudah mengalami stres akan mengalami pelepasan hormon kortisol yang tinggi, sehingga mempengaruhi rasa lapar. hal inilah yang membuat seseorang kerap kali mudah merasa lapar saat sedang stres, sehingga saat anda makan berlebihan untuk mengatasi stres. kelebihan kalori ini nantinya akan lebih banyak disimpan di daerah sekitar perut. 

4. Kalori Berlebihan. 

Salah satu hal yang dipercaya menjadi penyebab menumpuknya lemak perut adalah kurang seimbangnya antara kalori yang dikonsumsi dan yang digunakan untuk mengatasinya. pastikan kalori yang anda konsumsi sebanding dengan kalori yang anda bakar setiap harinya.

5. Terlalu Banyak Konsumsi Alkohol.

Terlalu banyak mengonsumsi minuman beralkohol juga bisa menyebabkan menumpuknya lemak pada perut. Penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah banyak dapat meningkatkan resiko obesitas, termasuk penumpukan lemak di perut. 

6. Gangguan Tidur.

Memiliki masalah pada tidur seperti kurang tidur dan sleep apnea juga membuat Anda berisiko mengalami kenaikan berat badan, sehingga anda lebih mungkin mempunyai banyak lemak di perut. Kekurangan tidur akan membuat hormon rasa lapar secara drastis. hormon ini akan meningkatkan ghrelin yang menstimulasi rasa lapar. studi juga menunjukkan kalau saat tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup, maka seseorang akan lebih menginginkan makanan kemasan. Oleh karena itu, pastikan anda tidur paling tidak 7 sampai 8 jam setiap malamnya. 

8. Penuaan.

Semakin tua usia anda maka semakin berkurang massa otot anda, dan semakin banyak lemak dalam tubuh anda, termasuk lemak perut. massa otot yang berkurang membuat tubuh anda lebih sedikit membakar kalori sehingga lebih sulit untuk anda mempertahankan berat badan normal. Inilah mengapa biasanya orang yang sudah berumur lebih mudah gemuk. selain itu, penurunan hormon estrogen saat memasuki usia menopause juga dapat mempengaruhi pendistribusian lemak dalam tubuh. Kadar hormon estrogen yang turun drastis saat menopause dapat menyebabkan lemak disimpan pada perut, bukan di pinggul atau paha. beberapa wanita mungkin mempunyai lebih banyak lemak di perut saat ini. hal ini bisa disebabkan oleh genetika dan juga usia menopause anda.

Nah itu adalah beberapa faktor penyebab meningkatnya lemak menumpuk di perut. Lemak bisa merusak penampilan dan yang lebih membahayakan lagi. lemak dapat menimbulkan beragam penyakit yang dapat membahayakan nyawa. Jaga kesehatan Anda dengan menghindari beragam penyebab lemak perut dan rajinlah melakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari. Anda juga bisa melakukan gerakan latihan tertentu untuk mengencangkan otot perut, misalnya dengan melakukan sit up.

Sekian dulu artikel kali ini. Semoga dapat memberi manfaat bagi kita semua. Salam sehat.

Share:

Read More

7 Manfaat olahraga rutin bagi Tulang dan Sendi.

Olahraga adalah suatu kegiatan yang sangat penting dilakukan oleh siapapun dari berbagai kalangan dan usia. olahraga yang rutin memiliki banyak manfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, salah satunya bagi tulang dan kesehatan sendi. hal ini dikarenakan metabolisme dalam tubuh berjalan dengan lancar. lalu manfaat apa saja yang dapat diperoleh dari berolahraga. Berikut rangkuman dari berbagai sumber 7 manfaat olahraga rutin bagi tulang dan sendi. 

Mencegah Osteoporosis

Osteoporosis adalah sebuah kondisi di mana berkurangnya kepadatan tulang karena kehilangan kalsium dan mineral pada tulang manusia yang menyebabkan tulang rapuh, dan mudah patah. Olahraga secara rutin diketahui dapat mencegah terjadinya osteoporosis. hal tersebut akan semakin baik jika dibarengi dengan makan makanan yang bernutrisi. olahraga yang bisa anda lakukan untuk membantu pembentukan tulang dan mengurangi resiko osteoporosis adalah dengan Jogging, mengangkat beban dan olahraga lainnya.

Meningkatkan Kedalaman dan Kepadatan Tulang

Olahraga diketahui dapat meningkatkan kedalaman dan kepadatan tulang dengan deposit mineral yang tinggi pada matriks tulang, sehingga dapat memperkuat tulang. Saat kita banyak bergerak atau berolahraga, tulang akan menggunakan lebih banyak kalsium dan membuat dirinya menjadi lebih padat. Selain itu, olahraga seperti angkat beban memiliki kontribusi besar dalam meningkatkan kedalaman dan kepadatan tulang selama masa remaja. dengan rutin berolahraga kepadatan alias massa tulang akan tetap terjaga dan mengurangi resiko kerusakan tulang akibat usia. 

Mencegah Cedera

Dengan berolahraga maka keseimbangan dan koordinasi tubuh Anda akan terlatih dan terjaga. hal ini akan memberikan manfaat dalam jangka panjang. Sebab seiring bertambahnya usia, kita akan lebih rentan untuk jatuh, tulang Yang tidak kuat atau keropos, ditambah berkurangnya keseimbangan akan meningkatkan resiko terjadinya cedera, termasuk patah tulang. 

Membuat Sirkulasi Darah ke Tulang lebih lancar

Salah satu manfaat olahraga bagi sendi berkaitan dengan lancarnya peredaran darah. Saat kita berolahraga maka jantung akan terpacu dan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk ke sendi dan tulang. Selain itu, darah juga membawa oksigen dan nutrisi. Dengan demikian, saat sirkulasi lancar, maka pembagian oksigen dan nutrisi yang sangat penting untuk tubuh pun akan berlangsung merata. 

Memperbaiki Metabolisme Tulang

Istilah metabolisme tulang biasa digunakan untuk menggambarkan produksi dan degrasi jaringan tulang konstan yang diperlukan untuk pemeliharaan dan perbaikannya. Produksi dan degrasi tulang masing masing merupakan hasil dari aktivitas osteoblast atau sel pembentuk tulang dan osteoklas atau sel pemecah tulang. Olahraga adalah faktor terpenting dalam membentuk massa tulang yang juga bermanfaat dalam metabolisme tulang. Selain itu, melakukan olahraga secara rutin memiliki efek estrogenik yang sangat baik dalam pembentukan tulang. 

Menyingkirkan Zat sisa dari Sendi

Olahraga dapat memicu sebuah proses autofagi di dalam tubuh, yaitu ketika sel-sel yang rusak di sendi akan dipecah dan disingkirkan, dengan begitu sel-sel di tulang dan sendi akan selalu melakukan regenerasi sehingga dapat mengurangi resiko kerusakan.

Mengoptimalkan Penyerapan Kalsium ke dalam Tubuh

Salah satu manfaat dari olahraga selanjutnya adalah dapat mempercepat penyerapan nutrisi dalam tubuh. Kalsium merupakan nutrisi penting dalam pembentukan tulang dan sendi. kebutuhan kalsium orang dewasa untuk usia 19 hingga 50 tahun adalah 1000 miligram per hari. Selain berolahraga, Anda juga harus mencukupi kebutuhan kalsium dalam tubuh dengan mengonsumsi makanan sehat seperti susu dan kacang-kacangan.

Ituulah tadi beberapa manfaat olahraga rutin bagi tulang dan sendi. Jangan lupa sertakan dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang baik untuk tulang.

Share:

Read More

Manfaat Salak untuk Kesehatan

Halo selamat datang kembali di blog saya, Buah salak merupakan salah satu buah yang mudah ditemukan di Indonesia. Rasanya yang khas dan kulit luarnya unik membuat buah ini cukup banyak digemari. manfaat salak bagi kesehatan dapat diperoleh karena buah satu ini tidak hanya mengandung karbohidrat dan serat yang tinggi, tetapi juga mengandung beragam vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh seperti vitamin C, vitamin B 2, Kalium, kalsium, fosfor folat, dan zat besi. Selain nutrisi tersebut, senyawa kimia pada buah salak seperti flavonoid, likopen, dan karotenoid, juga tak kalah penting dalam mendukung kesehatan tubuh. Berikut ini 8 manfaat salak untuk kesehatan.

Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Salak merupakan buah pada nutrisi yang membantu meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Manfaat ini dapat diperoleh karena kandungan vitamin C pada salak mampu membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari berbagai macam infeksi. Selain itu, salak juga mengandung antioksidan seperti karotenoid dan likopen. antioksidan dalam buah salak berguna menangkal radikal bebas agar dapat melawan kerusakan sel dan jaringan tubuh. 

Mengatasi Masalah Pencernaan
Masih banyak masyarakat yang percaya bahwa mengonsumsi salak bisa menyebabkan sembelit atau susah buang air besar. Faktanya ini hanyalah mitos belaka seperti kebanyakan buah lainnya yang memiliki serat tinggi, salak juga memiliki kandungan kalsium, kalsium, tanin, saponin, flavonoid dan betakaroten. yang sangat bagus untuk menutrisi perut. Akan lebih baik lagi jika kamu makan salak bersama dengan kulit ari tipisnya yang dapat mencegah sembelit.

Menjaga Kesehatan Jantung
Untuk membantu meningkatkan kesehatan jantung kamu perlu mengonsumsi makanan yang mengandung kalium seperti salak kalium berperan penting dalam menjaga irama detak jantung dan menurunkan tekanan darah sehingga dapat menjaga kerja jantung tetap optimal. Jumlah antioksidan dan mineral yang tinggi dalam salak juga bisa menjaga fungsi sistem kardiovaskular dengan baik serta membantu pengaturan air dalam tubuh. 

Mengontrol Diabetes 
Salak mengandung Pterostilbene yang merupakan agen penurun glukosa darah yang dapat membantu mengendalikan diabetes. Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa kandungan antioksidan dan asam asetat pada cuka salak memiliki potensi anti diabetik. 

Menjaga Kesehatan Mata
Menurut penelitian dari spesialis kesehatan, banyaknya kandungan betakaroten dalam buah salak bermanfaat sebagai obat mata. Selain itu dapat menurunkan risiko degenerasi makula dan memperlambat perkembangan katarak seiring bertambahnya usia. Kandungan betakaroten dalam buah salak 5 kali lebih banyak daripada yang terkandung dalam buah mangga dan semangka. Selain itu, kandungan vitamin A dalam buah salak juga sangat membantu meningkatkan ketajaman mata.

Membantu Menurunkan Berat Badan
Salak mengandung serat dan antioksidan yang tinggi. Selain itu, salak mengandung kalsium dan karbohidrat yang menyediakan energi serta stamina yang diperlukan bagi tubuh yang sedang diet. kalori dalam salak juga termasuk rendah sehingga dapat membantu dalam menurunkan berat badan. 

Menguatkan Daya Ingat
Salak memiliki kandungan mineral dan bahan aktif seperti potasium, betakaroten, dan pektin. Kandungan ini mampu meningkatkan aliran darah ke otak sehingga fungsi kognitif tubuh dan daya ingat menjadi meningkat. Oleh sebab itu, salak juga dijuluki sebagai memori food. Selain itu, kandungan oksidatif dalam salak juga dapat membantu menghilangkan stres dan menurunkan resiko penyakit otak. 

Mencerahkan Kulit
Apakah kamu mendambakan kulit putih dan mulus? Mungkin kamu bisa mencoba buah yang satu ini. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ekstrak salak dapat dimanfaatkan sebagai bahan alami untuk mencerahkan kulit. Hal ini berkat kandungan vitamin C di dalamnya. Selain itu, senyawa flavonoid yang didapatkan dari ekstrak buah salak juga terbukti efektif untuk menurunkan kadar senyawa pigmen yang memberikan warna pada kulit sehingga dapat dimanfaatkan sebagai bahan krim pemutih kulit. 

Itulah tadi 8 manfaat salak untuk kesehatan. Meski beberapa manfaat salak perlu untuk diteliti lebih lanjut, kamu tetap bisa menjadikan buah ini sebagai cemilan atau makanan penutup yang menyehatkan, Kamu dapat membeli di toko buah, Supermaket ataupun membeli nya secara online. Salak dapat di makan langsung ataupun di jadikan olahan seperti manisan, fooding, es buah, asinan, rujak, bolu dan lainnya. 

Share:

Read More

Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan

Mangga merupakan tumbuhan buah tropis yang umumnya dimakan dalam keadaan segar. Baik dalam bentuk irisan atau diblender dengan campuran es. Kandungan vitamin C yang kaya seperti yang juga kita dapatkan dari manfaat Jeruk, Anggur dan Lemon. Selain itu, Nutrisi penting lain juga bisa kita dapatkan dari mengonsumsi buah Mangga.

Berikut ini manfaat mengonsumsi buah Mangga bagi Kesehatan.

Mengurangi Kadar Kolesterol
Vitamin C tinggi dan kaya serat yang terdapat di dalam buah Mangga dapat membantu menurunkan Kadar Kolesterol pada tubuh Anda. buah segar ini merupakan buah yang kaya kalium yang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk menyeimbangkan sel cairan tubuh yang bermanfaat untuk mengontrol Tekanan Darah dan Detak Jantung.

Menyehatkan Mata
Bukan hanya Wortel saja yang bermanfaat baik untuk kesehatan mata, tetapi juga buah Mangga. Vitamin A yang terkandung dalam buah Mangga dapat membantu menjauhkan penyakit Mata seperti Rabun Jauh dan Iritasi mata. Bila anda bosan dengan Wortel, segeralah beralih ke buah Mangga.

Tinggi Zat Besi
Tidak berhenti sampai menyehatkan mata. Manfaat selanjutnya yang dimiliki buah Mangga adalah Zat Besi yang tinggi. Bagi anda yang mengidap penyakit Anemia, cobalah mengonsumsi buah Mangga asupan yang teratur dan dimodernisasi dapat membantu menghilangkan Anemia dengan meningkatkan jumlah Sel Darah Merah dalam tubuh.

Mengatasi Masalah Pencernaan
Manfaat Mangga memainkan peranan penting dalam menghilangkan masalah seperti gangguan pencernaan dan keasaman berlebih. Enzim pencernaan di dalamnya membantu pencernaan alami yang efisien. Bahan Bioaktif dalam Mangga seperti Ester, Terpene, dan Aldehida berkontribusi dalam meningkatkan nafsu makan dan juga meningkatkan fungsi sistem pencernaan dalam tubuh.

Menyehatkan Kulit
Buah Mangga memiliki nilai Nutrisi yang sangat tinggi karena kaya Vitamin, Mineral hingga antioksidan. Kandungan yang ada pada buah mangga seperti Vitamin C, A, B6, vitamin E, K, Beta-Karoten, Magnesium, dan masih banyak lagi yang selain dapat menjaga kesehatan tubuh juga akan mendorong kesehatan kulit anda.

Mencegah Kanker
Penelitian mengenai buah mangga ini juga telah membuktikan bahwa buah mangga dapat mencegah penyakit Kanker. Mangga diperkaya dengan kandungan antioksidan seperti  Quercetin, Isquercitrin, Astragalin, Fisetin, Asam Galat dan Methylgallat serta mengandung Enzim yang melimpah. Mengonsumsi buah Mangga secara rutin dapat membantu melindungi tubuh dari resiko terkenanya penyakit Kanker.

Nah, itu dia beberapa  manfaat yang bisa kita dapatkan dari mengonsumsi buah Mangga. Semoga informasi ini bermanfaat. Terima kasih, salam Sehat.

Share:

Read More

Jenis - Jenis senam Aerobik

 

Senam Aerobik merupakan senam yang memiliki serangkaian gerak yang telah dipadukan dengan irama musik yang dipilih dengan durasi tertentu. sehingga tidak akan membuat suasana olahragamu monoton. senam Aerobik terbukti dapat menyehatkan tubuh hingga dapat membakar Kalori jika di lakukan secara rutin. selain itu, senam Aerobik juga bermanfaat untuk Kesehatan Otak, Paru-paru, Tubuh dan Pikiran. senam Aerobik  dapat di lakukan dengan Kelompok ataupun secara Individu  di rumah ataupun di pusat Kebugaran. Berikut merupakan ulasan terkait dengan gerakan yang ada di dalam senam Aerobik, berdasarkan jenis musik pengiringnya serta alat yang digunakan.

High Impact Aerobics

Merupakan senam Aerobik yang gerakannya dilakukan dengan gerakan yang cepat dan keras.

Low Impact Aerobics

Merupakan senam Aerobik yang dilakukan secara perlahan dengan gerakan yang Ringan dengan Tempo Lambat.

Discorobic 

Merupakan senam Aerobik yang dilakukan dengan Kombinasi gerakan Ringan dan gerakan Keras dalam satu musik.

Rockrobic 

Merupakan senam Aerobik yang dilakukan dengan memadukan antara gerakan Ringan dan gerakan Rock n Roll.

Aerobic Sport 

Ialah senam Aerobik yang dilakukan dengan memadukan gerakan Ringan, gerakan Keras serta Kelenturan Tubuh.

Aerobic Dance 

Yakni Senam Aerobik yang di lakukan dengan gabungan dari gerakan Aerobik dan Tarian.

Aerobik Menggunakan Alat 

Gerakan senam Aerobik ini dilakukan sedikit berbeda dengan gerakan senam Aerobik sebelumnya, Aerobik menggunakan Alat merupakan senam Aerobik  yang dilakukan menggunakan peralatan seperti Tali, Tongkat, Pita, Kursi dan Benda lainnya. Penggunaan alat ini berfungsi sebagai upaya guna menambah Variasi, Intensitas, serta volume latihan.

Itulah Jenis - Jenis Senam Aerobik dan gerakan nya yang perlu kita ketahui dan hal - hal terkait tentang senam Aerobik. Yuk, senam Aerobik!

Share:

Read More